小琉球

8強 周玉蔻 裝潢 J女郎 海洋音樂祭 

淺談 淺談呼吸呼吸二字先呼再吸，就跟容器一樣，惟有空盡之時有最大容量。呼字字面上僅身體收縮氣吐盡，吸字則氣足全身至腳底。胸腔包含肺與心臟，血液與空氣在此交換與輸送，如何達成最大量輸送與持續平穩高品質是最重課題。一個人只有在有心跳及呼吸時才稱有生命，所以呼吸與心跳是時時刻刻在進行，行、走、坐、臥皆是同樣的動作。呼吸用鼻，吸時由鼻徐徐吸氣，覺有氣下行，送入腹部臍下，此時橫膈膜自然上升，腹部自然微收，氣沉聚於丹田。呼時用鼻呼氣，橫膈膜自然下降，小腹自然外凸，部份氣仍沉聚於丹田。因此氣沉丹田的情狀是始終保持，重心穩如泰山，呼吸時要緩、要細、要勻，綿綿而入。就坐姿來談，頭正、頸直、含胸、收腹、拔背、沉肩、墜肘、鬆腰，週身骨節節節放鬆，下領內收，舌抵上顎，牙齒輕扣，表情自然，二目平視微闔。然後，兩腳尖呈八字分開，兩腳自然平放。人體脊椎成S 型，非直線型，整體而言頭頂心（中線與兩耳間垂直交叉點）、二陰之間（生殖器與肛門中間）成垂直是最佳姿勢。 一、虛靈頂勁；頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通。須有虛靈自然之意。非有虛領頂勁，則精神不能提起。二、含胸拔背：胸量稍形內含，使氣沉丹田也。拔背者，氣貼於背也，能拔背則力由脊發。人之胸部，不宜稍呈緊張，心氣應使下降，心氣下降至何處，乃下降至丹田。讀者試正身端坐，平心靜氣，緩緩調息，胸部完全不著絲毫之力；則心部即覺得安放舒適。肺部呼吸必覺得非常通暢。同時就覺得有一股熱氣自然下降至臍下腹部。此即氣沉丹田之感覺。能鬆則氣能沉。「鬆」字之解釋，即毫不著力之謂。如稍著力，則不但不能氣沉腹部，氣不能騰然四佈，氣不能斂入骨。且易至腸病。所謂差之毫釐，謬之千里也。三、沉肩墜肘：肩肘鬆開下墜之意也。若不能鬆垂，兩肩端起，兩肘懸起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。沉肩墜肘在輔助氣沉丹田之功。其法係以肩壓肋，以肋擠小腹使突出。全身骨節鬆軟，寓下沉之意，如此習練既久，下部自然沉重。四、斂脅鬆腰：斂脅是肋骨向下鬆降互相密接。使胸部內裏有鬆開沉落，重心下沉至腰際之感。惟應以意導之，勿用拙力，使力則上身僵硬不得轉化，適得其反，宜謹慎之。腰為一身之主宰(手臂後繞小臂與脊椎成垂直交叉處)，能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化，皆由腰轉動。腰能鬆，則肩臂指胯亦能自然鬆開若覺有不適時，扣齒鬆口輕吐送出即可。再談七輪：第七穴道穴位：位於頭頂之上，兩耳尖之間。主管：神經系統。主治：頭部各器官、腦、骨骼、神經、肌肉各主治痛症及急救。第六穴道 (與智慧及第三眼有關)穴位：位於前額正中央。主管：神經系統。主治：頭部各器官、腦、骨骼，神經、肌肉各主治痛症及急救。第五穴道穴位：位於頸後兩肩間之脊椎骨上。主管：呼吸系統。主治：耳、鼻、喉、肺、毛髮和皮膚等病變。第四穴道穴位：位於兩乳間心窩處後方之脊椎骨上，雙手腋窩下緣水平與脊椎交會處。（與心窩平行）主管：循環系統。主治：心臟、血管、血液等疾病。第三穴道穴位：位於肚臍後之脊椎骨上。（與肚臍平行）主管：消化、排泄系統。主治：肝、膽、脾、腎、胃、腸、膀胱等病，能強精補血，另有解毒之特殊功能。第二穴道穴位：位於尾脊骨上。主管：生育系統。主治：生理、生育、泌尿、內分泌系統等疾病。第一穴道穴位：位於肛門及生殖器間。主管：宇宙潛能之源。結合上述兩者而言 ，人體中印堂（兩眉之間）、膻中（兩乳之間）、神闕（臍下二寸）通稱上、中、下丹田，當吾人練習呼吸時，可同時意守達精氣神合一。

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